减肥不吃主食的危害瓷娃娃求助遭推诿,彪悍少主,神之雇佣兵,常铠林,傲娇小萌妃殿下太腹黑,重生空间之光荣军属,星际争霸2官网下载,中俄军演引关注,南国论坛七星彩,周百学,pdf密码移除器,18923491809,多兰高地,0xc000409,大明传说官网,重庆墓地冥想活动,澳尸花罕见绽放,十大阴帅,yzm521,葬礼上的死亡美版,反浩克装甲,左保书,杨鲁豫的第一任妻子,谢灵环,重生之汽车帝国,酒神txt,茂名油气站项目社会稳定风险评估报告编写公司,武侠世界逍遥行,浮世浮城,工矿灯规格书,陈爱能,僵尸皇族,黎美言,西电睿思,九死成神,何侨 中国政法大学校董,备注名称,天涯明月刀唐门心法,极品飞车14汉化补丁,红楼之林家谨玉,跑路到石器,蕾雅·赛杜,520健康网,瓦洛瑟影,8l9864,桂雪玉,黑铁之堡 醉虎 小说,tjstart,废墟之颅,hp生而高贵的灵魂,红色大导演,帕斯卡契约,善良的死神漫画,大瓷商片尾曲,枯骨莲花,猎杀潜航6,李宫俊的诗,uqg,一遇总统定终身,陈明月干爹,吴念能,无敌俏保镖,狠狠哭伴奏,重生之军婚进行时,张慧光被实名举报,mrp下载基地,姚聚团,xyfuns,重生之赵小涵向前冲,韩讯五第二部,穿越以和为贵,shawties,黑狱攻略,sex tube,中国临海新闻网,600060资金流向,色五月,贝克汉姆 小七,wqiis,联合vs扎夫特,烈炎剑豪,钻石列车亚洲首选288x,pchenshimin.com.cn,中国龙组之战神传说,似奶年华,七仔网,超级恶魔书,五谷道场活动代金券,绿色征途藏宝图,新年多地迎雾霾,李馥莹,重生阮家姑娘,帝王燕 王妃有药,十兄妹年龄相加863岁,猎魔通缉令,刁后外传,内伊组特,黄清雯,腹黑三小姐之特工狂妃,信长之野望战国立志传,

减肥不吃主食的危害

   信息来源:TbWHPphMkr

网上很多减肥达人在介绍“减肥秘诀”时,估计都会主张一个观点,就是——戒主食,并以水果、蔬菜、水煮鸡胸肉食品等替代主食。然而,不吃主食真能达到减肥效果吗?人如果长期不吃主食的话是否会对身体产生某些危害呢?

不吃主食就能减肥吗?

我们说讲的主食,通常指米饭、面包、面条、米粉等,这些食物是人体碳水化合物的主要来源,碳水化合物是人体不过或缺的三大产能营养素之一,可为人体提供热量,适当控制主食的摄入,确实具有一定的减肥效果。

不过,1克碳水化合物可产生4千卡的热量,而1克脂肪能产生9千卡的热量,与脂肪相比,其热量不高,且可以提供饱腹感,减肥人士在减肥期间是可以摄入主食的。

长期不吃主食对身体有哪些危害?

减肥期间完全不吃主食是一种不健康的减肥方式。主食除了能给人提供热量外,还能为人提供B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养物质,保证人体营养物质的充足,长期不吃主食或会导致身体营养不良,进而影响身体的新陈代谢,造成体弱,诱发身体各种问题。

还有研究显示,低碳水化合物摄入量或与出生缺陷风险有关,而且长期不吃主食会影响人的大脑,早知记忆能力、认知能力下降,导致思维迟钝、精神不振、注意力不集中等,严重的甚至会引起抑郁症或厌食症。

另外,由于碳水化合物是人体能力消耗最先利用的物质,若在减肥运动期间戒断主食,很容易造成肌肉乏力,且还会令脑功能受损,引发头晕、心悸、无力等不适症状,严重危害身体健康。

还有,对于减肥人士来说,通过不吃主食的方式来减肥,虽然效果明显,但是反弹较为严重。如果不吃主食,身体就很容易转而从其他方面获取,比如有些人会相应去吃更多的肉类甚至零食,其摄入的油脂和热量的比吃主食还要高。

主食应该怎么吃才合适?

造成肥胖的真正原因是能量过剩,任何营养素只要适量摄取,都不会带来肥胖问题。那么一天中主食的摄取量是多少呢?根据《中国居民膳食指南》(2016)介绍,膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的60%以上。

人体每天所需摄入的能力与体重、身体活动等相关,一个60公斤的人,休息状态的热量摄入量为1600千卡,那么碳水化合物提供的热量应为960千卡,由于1克碳水化合物能产生4千卡热量,因此一天需要摄入碳水化合物为240克,相当于0.48斤。

总而言之,不管是需要减肥的人士,还是平常没有吃主食习惯的人,每天三餐尽量都要有主食。


瓷娃娃求助遭推诿,彪悍少主,神之雇佣兵,常铠林,傲娇小萌妃殿下太腹黑,重生空间之光荣军属,星际争霸2官网下载,中俄军演引关注,南国论坛七星彩,周百学,pdf密码移除器,18923491809,多兰高地,0xc000409,大明传说官网,重庆墓地冥想活动,澳尸花罕见绽放,十大阴帅,yzm521,葬礼上的死亡美版,反浩克装甲,左保书,杨鲁豫的第一任妻子,谢灵环,重生之汽车帝国,酒神txt,茂名油气站项目社会稳定风险评估报告编写公司,武侠世界逍遥行,浮世浮城,工矿灯规格书,陈爱能,僵尸皇族,黎美言,西电睿思,九死成神,何侨 中国政法大学校董,备注名称,天涯明月刀唐门心法,极品飞车14汉化补丁,红楼之林家谨玉,跑路到石器,蕾雅·赛杜,520健康网,瓦洛瑟影,8l9864,桂雪玉,黑铁之堡 醉虎 小说,tjstart,废墟之颅,hp生而高贵的灵魂,红色大导演,帕斯卡契约,善良的死神漫画,大瓷商片尾曲,枯骨莲花,猎杀潜航6,李宫俊的诗,uqg,一遇总统定终身,陈明月干爹,吴念能,无敌俏保镖,狠狠哭伴奏,重生之军婚进行时,张慧光被实名举报,mrp下载基地,姚聚团,xyfuns,重生之赵小涵向前冲,韩讯五第二部,穿越以和为贵,shawties,黑狱攻略,sex tube,中国临海新闻网,600060资金流向,色五月,贝克汉姆 小七,wqiis,联合vs扎夫特,烈炎剑豪,钻石列车亚洲首选288x,pchenshimin.com.cn,中国龙组之战神传说,似奶年华,七仔网,超级恶魔书,五谷道场活动代金券,绿色征途藏宝图,新年多地迎雾霾,李馥莹,重生阮家姑娘,帝王燕 王妃有药,十兄妹年龄相加863岁,猎魔通缉令,刁后外传,内伊组特,黄清雯,腹黑三小姐之特工狂妃,信长之野望战国立志传,

中走丝线切割 http://www.szrgcnc.com/
蜘蛛池