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原创 学会4个刷脂方法,坚持3个月,体脂率降到24%以下!

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现在很多人都有小肚腩,他们体脂率超标,体型微胖,缺乏锻炼,导致肌肉流失,脂肪囤积。一般体脂率超过24%为肥胖。

学会4个刷脂方法,3个月体脂率降到24%以下!

1、减少15%的热量摄入

发胖的主要原因之一是因为摄入热量超标。只有控制好每天的热量摄入,你才能避免脂肪的囤积。每天的摄入热量需要小于身体总消耗热量,就不会发胖。

如果你平时每天的热量摄入是2200大卡,那么可以减少350大卡的摄入,每天降为1850大卡摄入,既能保证身体的基本营养需求,还能产生一定的热量赤字,达到减肥的目的。

350大卡的热量其实很容易达到,当你减少一碗汤,2块肥肉,一碗米饭,就能省下350大卡的热量了。你也可以戒掉一杯奶茶或者一包薯条,350大卡也就节省下来了。

2、每天30分钟的力量训练


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